≪2023.4.4更新≫

No39.～No43.のコラムを追加掲載しました。
自宅でお手軽！ 適度な運動を取り入れよう！

運動のご紹介だけでなく、おすすめメニュー（作り方の動画付き）も掲載されています。

楽しみながら、チャレンジしてみてください。
 

   RIZAPコラム  

 

環境の変化による運動不足、ストレスの増加、肩こり・腰痛など、

色々とお悩みの方も多くいらっしゃると思います。
「自宅でできるトレーニング」「免疫力アップ」「ストレッチ」「睡眠対策」

RIZAP社とのコラボによる『コラム＆動画』をアップしました。

ぜひ、お自身に合ったメニューをお楽しみください。

 

No1.自宅でできるトレーニング（スプリットスクワット）～美尻・美脚～
No2.自宅でできるトレーニング（腕立て伏せ）～見た目をキレイに・カッコよく～
No3.自宅でできるトレーニング（ワンハンドロー）～新陳代謝を上げる～
No4.自宅でできるトレーニング（クランチ）～お腹周りがスッキリ～
No5.免疫力を高めるポイント（＆スクワット）～疲れ知らずのカラダへ～
No6.腰痛対策（ストレッチ）～たった30秒！～
No7.肩こり対策（ストレッチ）～座ったままでもできる～
No8.睡眠の質を高める（ストレッチ）～寝ているときも脂肪は燃える～
No9.自宅でできるトレーニング（HIIT）～脂肪燃焼を最大化～
No10.姿勢（脱!!猫背）～美しい姿勢へ～
No11.むくみ解消～むくみ予防法～
No12.有酸素運動～走らなくてもできる～
No13.姿勢（正しい姿勢）～「キャット＆ドック」～

No14.選んで食べる～脂質の選び方～  
No15.体の内側から健康と美を～腸内環境～  
No16.寝ながら簡単～美脚・美尻トレーニング～ 

No17.成功につながる低糖質メソッド　
No18.低糖質食事法　
No19.カラダの調子を整える～５大栄養素“ビタミン・ミネラル”～　
No20.脂肪燃焼効果をアップ　
No21.身体をぼぐして代謝アップ！～脂肪燃焼ストレッチ～　
No22.ストレス解消とパフォーマンスアップ　
No23.ボディメイクの幅を広げる～正しい栄養バランスとカロリー～　
No24.ボディメイク必須アイテム！～たんぱく質のチカラ～　
No25.健康なカラダに欠かせない！～正しい姿勢をキープする～　
No26.HIITで脂肪燃焼を最大化！　
No27.コレステロールってなぜ体に悪いの？　
No28.あなたの脂肪は何タイプ？　
No29.減塩のほかにもたくさんある…！～高血圧を予防・改善する方法～　
No30.手軽でカンタン！～コンビニ食でボディメイク～　
No31.水分補給はダイエットにも効果的！～脱水症・熱中症対策～　
No32.ながら運動で代謝アップ！　
No33.脂肪燃焼効果UP！ウォーキングの質を高めよう！　
No34.生活の“リズム”は食事と睡眠でつくれる！　
No35.集中力UPのためのセルフケア　
No36.セルフケアで体も心も健康に～メンタルヘルス～　
No37.今がそのとき“禁煙”してみませんか？　
No38.早めの対策が大切！～転倒予防～　

No39.自宅でお手軽！運動不足解消！ながら運動―家事編―　≪2023.4.4更新≫

No40.自宅でカンタン！ロコモ・フレイル予防　≪2023.4.4更新≫

No41.子供と一緒に運動不足解消！ながら運動―育児編―　≪2023.4.4更新≫

No42.適度な運動を取り入れよう！ーアンガーマネジメントー　≪2023.4.4更新≫

No43.体の調子を自分で整えていこう！ー冷え対策ー　≪2023.4.4更新≫

 

～　できることからひとつずつ実践！　～

～ 今日まで頑張った軌跡は、必ずこれからの未来へと繋がっていきます ～